Continuarea activittății fizice este o parte importantă a planului dumneavoastră de control al diabetului. Aceasta include orice mișcare care crește consumul de energie, crește ritmul cardiac și respirația peste nivelul lor în stare de repaus. Durata rezonabilă a unei activități poate fi de cel puțin 10 minute, urmărind să atingeți aproximativ 30 de minute sau mai mult, în fiecare zi, în majoritatea zilelor din săptămână. Activitatea fizică poate include mersul pe jos, curățarea casei, dansul sau exercițiile fizice într-un mod structurat.

Activitatea fizică poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei, la controlul greutății, la reducerea riscului de boli cardiace și la îmbunătățirea stării generale.

 

Precauții: Îngrijirea prin activitate fizică

  • Dacă ați fost inactiv de ceva timp, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu fizic.
  • Începeți încet și creșteți durata și cantitatea exercițiului fizic în funcție de cât suportați.
  • Verificați glicemia înainte de exercițiu – este posibil să aveți nevoie să consumati carbohidrați înainte de a începe, mai ales dacă luați insulină și nivelul glicemiei dumneavoastră este sub 100mg / dL.
  • Țineți la îndemână tablete de glucoză sau alți carbohidrați cu acțiune rapidă (băutură îndulcită cu zahăr, lapte degresat, bomboane) în cazul în care glicemia scade în timpul exercițiului.
  • Purtați încălțăminte adecvată: adidași sau pantofi confortabili.
  • Încălziți-vă și răcoriți-vă.
  • Înainte și după exercițiu, verificați dacă nu cumva aveți răni sau bășici la picioare și limitați mișcarea după cum este necesar.
  • Beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu.

Depășirea barierelor

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să depășiți unele bariere care vă împiedică să fiți mai activ fizic:

  • Stabiliți-vă obiective realizabile. Nu vă comparați cu ceilalți.
  • Fiți deschis la activități diferite.
  • Cereți ajutor de la profesioniști dacă aveți afecțiuni speciale sau dificultăți fizice.
  • Stabiliți o perioadă anume pentru exercițiu pe care o adoptați în programul dumneavoastră zilnic.
  • Găsiți-vă un partener împreună cu care să faceți mișcare, pentru a vă motiva.
  • Găsiți un loc în apropiere și ușor accesibil și cu resursele necesare pentru exercițiul fizic.
  • Dacă nu vă puteți permite o sală de gimnastică, gândiți-vă la procurarea de echipamente ieftine de exercițiu fizic pentru utilizare la domiciliu, precum cablurile de extensii, un covor de gimnastică, câteva greutăți, tutoriale video, sau folosirea propriei greutăți ca rezistență.
  • Fiți atenți la perioadele lungi de inactivitate din timpul zilei: întrerupeți perioadele lungi de ședere ridicându-vă în picioare și / sau făcând câțiva pași la fiecare 30 de minute, dacă este posibil.
  • Încercați să vă depășiți pe măsură ce vă îmbunătățiți performanța.

 

Sursa: Federația Americană de Diabet. Îngrijirea diabetului 2019 ian; 42 (Suplimentul 1): S51-S53. Accesat ultima dată la 24 septembrie 2019